Стремление к очередным высотам знакомы всем профессиональным спортсменам. Иногда на пути появляется у некоторых ощущение, что их потенциал не полностью раскрывается. Причина может скрываться в недостаточном количестве отдыха и сна.

Сон – не простой отдых. Это основа для достижения недостижимых высот. Когда организм спит, он:

• Восстанавливается;
• растут мышцы;
• повышается выносливость;
• усиливается концентрация.

Потому, даже если спортсмен не может оторваться от игры через Эльдорадо официальный сайт, ему стоит отложить гаджет в сторону и поспать.

Влияние сна на спортивные результаты

Когда человек спит, внутри него происходят удивительные процессы. Все они важны для нормального функционирования всех органов и систем:

• Восстанавливаются микроповреждения мышечных тканей, которые появились в ходе тренировочного процесса;
• стимулируется синтез гормона роста: способствует выработке белков.

Ночью происходит не только общее восстановление организма, но и увеличение мышечной массы и ее укрепление. В период с 00:00 до 04:00 активизируется выработка тестостерона, играющего ключевую роль в восстановлении и росте мышц.

Хронический недосып приводит к нарушению гормонального баланса, который ведет к набору веса.

Практические советы по улучшению сна

Улучшить сон помогает:

• Соблюдение режима: ложиться и вставать ежедневно стоит в одно и то же время;
• создание в спальне расслабляющей атмосферы непосредственно перед сном: включение расслабляющей мелодии, приглушение света, зажигание ароматических свечей и т.д.;
• отказ от употребления перед сном напитков содержащих кофеин или спирт;
• обеспечение комфортной температуры в спальне;
• отказ от занятий перед сном интенсивными физическими нагрузками;
• принимать пищу стоит за 4 часа до отправления в постель;
• использование удобных подушек и матрасов.

Все это может поспособствовать быстрому засыпанию и крепкому сну.



Непосредственно перед сном не пользоваться мобильным и не включать телевизор. Потому, играть в казино зеркало Eldorado или смотреть фильмы стоит днем.

Многочисленные исследования специалистов показывают, спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, спят меньше участников спортивных команд. Средняя продолжительность сна элитных спортсменов составляет 6-7 часов.

Недостаток сна:

• Снижает производительность;
• увеличивает риск травм;
• крайне неблагоприятно влияет на когнитивные способности организма.

Исследования, которые ныне проводятся учеными, направлены на изучение связи сна и результатов в спортивных дисциплинах.